Giảm 3kg trong 1 tuần không khó với những cách sau

Giảm 3kg trong 1 tuần thực tế không quá khó, chỉ cần bạn áp dụng cách giảm cân đúng và khoa học, bạn sẽ sớm trở lại mức cân nặng phù hợp. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hãy tham khảo ngay những cách giảm 3kg trong 1 tuần mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Bí quyết giảm 3kg trong 1 tuần không hề phức tạp

Dưới đây là một số cách giảm 3kg trong 1 tuần dễ thực hiện, có hiệu quả tốt lại hoàn toàn an toàn với sức khỏe của bạn.

Ăn ít carbs và tăng cường protein

Trên thực tế, giảm 3kg trong 1 tuần không hề khó nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống ít carbs. Việc giảm thiểu carbs trong thực đơn có thể giảm tình trạng tích nước trong cơ thể, chữa chứng đầy hơi và đạt hiệu quả giảm cân lành mạnh.

Bên cạnh việc cắt carbs, bạn cũng nên tăng cường thêm protein trong chế độ ăn nhằm kiểm soát tạm thời cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên. Bạn hãy cố gắng loại bỏ tất cả các nguồn carbs trong bữa ăn khoảng 1 tuần để giảm được 3kg cân nặng.

Ưu tiên thực phẩm không qua chế biến

Làm thế nào để giảm 3kg trong 1 tuần? Lời khuyên là bạn nên cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến vì thường nhóm thức ăn này có chứa nhiều chất phụ gia, gia vị, chất bảo quản,… không những gây hại đến sức khỏe mà còn làm tăng số calo trong thực phẩm. Để giảm 3kg trong 1 tuần, bạn hãy ăn nhiều hơn thực phẩm tươi sống.

Với thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần, bạn hãy cố gắng sử dụng thức ăn tươi sống, tự nấu ăn tại nhà và kiểm soát tốt lượng gia vị sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn, số cân nặng giảm nhiều hơn.

Nâng tạ và tập luyện cường độ cao

Giảm 3kg trong 1 tuần chắc chắn không thể nào thiếu đi việc luyện tập. Tập luyện với cường độ cao kết hợp nâng tạ là cách tốt nhất để đốt cháy số calo cao, đốt mỡ thừa nhanh chóng, cải thiện vóc dáng, ngoại hình một cách hiệu quả. Nếu quá bận rộn, bạn có thể duy trì tập 3 - 4 buổi/tuần với các bài tập nặng, cường độ cao và sử dụng thêm tạ.

Không quên tính chỉ số BMR

Muốn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần theo dõi chỉ số BMR của mình. BMR là tổng số calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng, hoạt động cơ bản hàng ngày, bao gồm cả hô hấp. Khi sử dụng BMR để tính số calo, bạn sẽ đến gần hơn với mục tiêu giảm cân của mình, đồng thời xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả.

Hạn chế ăn vặt

Thay vì ăn vặt với các món nhiều calo, nhiều chất béo như trà sữa, bánh tráng trộn,… bạn nên ăn sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, salad rau củ, ngũ cốc nguyên hạt,… để giảm 3kg trong 1 tuần thành công. Để áp dụng hiệu quả, bạn nên mang theo thức ăn nhẹ bên mình để có thể dùng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Gợi ý thực đơn ăn uống giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần

Bạn muốn giảm 3kg trong 1 tuần mà chưa biết làm thế nào? Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống trong 1 tuần giúp giảm 3kg cực hiệu quả dưới đây.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc nước ấm pha mật ong và chanh cùng với 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: Nên ăn 1 quả chuối, uống 1 cốc nước ép cà chua nguyên chất để bổ sung vitamin.
• Bữa phụ: Bạn có thể ăn nhẹ với 1 đĩa trái cây cỡ vừa.
• Bữa tối: 1 chén cơm với canh cua và 1 đĩa rau xanh luộc/hấp.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn chay dùng kèm 1 quả chuối và 1 cốc nước chanh mặn.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng hoặc cơm gạo lứt với canh rau dền và 1 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm, canh bí đỏ, rau luộc, nước táo ép hoặc 1 cốc nước cam ép đều được.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Bánh mì ăn kèm thịt bò và 1 cốc trà xanh cùng với 1 chùm nho.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa salad với 1 miếng thịt nhỏ luộc/hấp.
• Bữa tối: Bạn không nên ăn cơm, tốt nhất nên cắt giảm 40% khẩu phần so với bình thường với 1 đĩa trái cây tươi.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng hoặc cơm gạo lứt, thêm 1 chén canh hạt sen hầm với xương và 1 đĩa rau luộc.
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm và 1 bát chè khúc bạch.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bạn dùng 1 lát bánh mì nguyên cám kèm 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột và 1 cốc nước chanh mật ong ấm.
• Bữa trưa: Bạn chỉ nên ăn nửa chén cơm với canh rau cải và 1 cốc nước chanh mật ong.
• Bữa tối: 1 bát thịt nạc và rau cải.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Thực đơn gồm 1 chén miến lươn và 1 cốc nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 miếng cá hấp, nửa chén cơm với rau luộc và 1 cốc sữa đậu nành.
• Bữa tối: Không nên ăn tinh bột mà thay bằng 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh nghêu và 1 cốc nước chanh tươi.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Bạn nên chọn cháo gà.
• Bữa trưa: Rau củ luộc hoặc hấp với cá.
• Bữa tối: Thực đơn tối nay là cháo thịt bằm và nướp ép cà rốt.

Chế độ sinh hoạt tăng cường hiệu quả giảm cân

Để giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả hơn, bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày như:

• Tập thể dục thường xuyên: Bạn cần lập kế hoạch cho mỗi buổi tập trong tuần, chuẩn bị sẵn đồ tập từ tối hôm trước,… để luôn sẵn sàng tập luyện.
• Hạn chế ngồi: Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nếu đó là đặc thù công việc, bạn cần đứng lên đi lại một vài phút để tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng, tê bì chân tay,…
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ngon hiệu quả và sâu giấc có ý nghĩa quan trọng với việc giảm cân nên bạn cần ngủ tối thiểu 7 - 9 tiếng mỗi ngày.
• Giảm căng thẳng: Tinh thần stress, mệt mỏi, căng thẳng,… có thể khiến cơ thể trì trệ hơn, lười vận động hơn, đồng thời giảm áp lực lên để các cơ quan.

Trên đây là những cách giảm 3kg trong 1 tuần dễ làm, lành mạnh mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Nếu cơ địa của bạn khó giảm cân thì cũng đừng quá lo lắng, thời gian sẽ giúp bạn giảm cân như ý muốn.